Principiální možnosti manipulace s velikostí zatížení
Manipulace s velikosti zatížení:
A- zvýšením objemu
B- zvýšením intenzity
C- zvýšením objemu i intenzity
Funkce zatížení
Zatížení jako adaptační podnět předpokládá očekávaný tréninkový efekt.
Tomu vždy odpovídá výběr cvičení, jejich specifičnost a dávkování, tj. objem a intenzita.
Nejčastěji jde o efekt rozvoje, může se ovšem jednat také o stabilizaci či renovaci.
Rozvoj = progresivní zlepšení sp. výkonu nebo jeho dílčích faktorů až do příp. maxima. Týká se především příprav. obd.
Renovace = tendence obnovit trénovanost nebo výkonnost z různých příčin ztracenou či sníženou. Po zranění, nemoci, nadměrné sérii startů či utkání. Cíl – vrátit se k tomu, co bylo v minulosti dosaženo
Stabilizace = udržení dosaženého stavu trénovanosti a výkonnosti.Závodní období.
Regenerace = takové zatížení, které svými parametry – obsahem, trváním, int. – nevyvolává větší únavu, ale příznivě ovlivňuje průběh zotavovacích procesů.
Zatěžování
Cílem zatěžování je dosažení kumulativního tréninkového efektu oproti jednorázovému zatížení, které způsobuje jednorázový, dílčí tréninkový efekt.
Uspořádání podnětů musí mít tréninkový účinek tzn. že musí přispět k rozvoji nebo stabilizaci trénovanosti.
Dosahování adaptačních změn nemůže být trvale zajišťováno libovolně volenými tréninkovými vlivy na principu pokusu a omylu.
Frekvence podnětů
Frekvence podnětů znamená četnost zátěže a měla by odpovídat principům superkompenzace.
Superkompenzace = zvýšená úroveň energetického potenciálu v důsledku předchozí činnosti.
V průběhu svalové činnosti = intenzivní štěpení a určitá resyntéza en. zdrojů.
V době zotavení dominuje resyntéza, což vede k obnově, ale i převýšení výchozí úrovně energetických rezerv.
