Aktivita delší než 2-3 hodiny,Sacharidy po cvičení
n 1-2 hod. po začátku — každých 15 — 30 minut — potraviny a nápoje bohaté na sacharidy n potraviny vhodné při aktivitě delší než 2-3hod.: n banány, jablka, sušené ovoce, kousky ovoce n musli tyčinky, energetické a bílkovinné doplňky n rýžový koláč rýže, mléka, žloutků, cukru, jablek, hrozinek a mořské soli n krupicový koláč n sendviče s rýžovým či krupicovým koláčem, s marmeládou, medem, rajčaty a sýrem či šunkou nebo se sekaným kuřecím masem n sacharidové koncentráty Sacharidy po cvičenín Co nejdříve po cvičení sacharidy (spíše s -a GI) k doplnění glykogenových zásobn 1,2 – 1,5 g sacharidů/kg během 30ti minut (1 hodiny) po cvičení a každé 2 hodiny po dobunejméně 4-6 hod.n ne víc než 500 — 600 g sacharidů (nevede již ke zvyšování glykogen. zásob)n bílkoviny + sacharidy — sporné z hlediska obnovy glykog. zásob, ale šetří bílkovinyn jídlo s -a GI => -a hl. inzulinu => anabolismus (zabraňuje degradaci bílkovin po cvičení) Po tréninkun doplnit tekutinyn první 4 hodiny po tréninku vysokosacharidová jídla (ovocné šťávy)n nejíst hned mason více spíše menších porcí + druhá večeře První večeře doplnit tekutinyn převážně bílkoviny (drůbež, ryby, libové hovězí a vepřové, nízkotučný sýr) + zelenina,bílkoviny s vysokým obsahem sacharidů (luštěniny, ryže) (1/3 bílkovin, zbytek sacharidy) n Vhodné potraviny: n lehce stravitelné úpravy masa — dušení, vaření v páře, grilování, mikrovlny, pečení v alobalu nebo fólii n maso je vhodnější kombinovat s dušenou zeleninou, ne s běžnými přílohami Druhá večeře silový a silově vytrvalostní trénink n vysoký obsah kvalitních bílkovin (proteinový koncentrát) vytrvalostní trénink n převážně komplexní polysacharidy (pudink, obilné kaše, sacharidový doplněk)
